Hafif iş yapan bir kadının normal günlük kalori ihtiyacı ortalama 2000, erkeklerin ise 2400 kaloridir. Ağır işte çalışanların günlük kalori ihtiyacı, 2000-3000 kalori artabilir. İnsanın en fazla kalori ihtiyacı 12-18 yaşlar arasındadır. Ergenlik çağı en fazla enerjiye ihtiyaç duyulduğu zamandır. 30 yaşından sonra her 10 yılda bir vücudun günlük kalori ihtiyacı 200 kadar azalır. Yani bir insan yaşlandıkça kalori ihtiyacı azalır. Şişmanlayan insanlar da fazla yemediklerini söylerler. Bir anlamda haklılar, fakat vücutta azalan kalori ihtiyacını hesaba katmazlar. Bir örnek verirsek, 175 cm boyunda bir insanın 18 yaşında iken kalori ihtiyacı günlük 3500 kalori dolayında iken; 60 yaşına geldiğinde aynı insanın günlük kalori ihtiyacı 1900 kalori dolayındadır. Yukarıdaki örnekten şunu çıkarıyoruz; bir insan yaşlandıkça şişmanlamak istemiyorsa mutlaka günlük yemek miktarını kısıtlamalıdır. Amerikan Ulusal Bilimler Akademisi, sağlıklı yaşamak için hareketsiz yaşayan kadınlara ve bazı yaşlılara 1600 kalorilik, çocukların çoğu, genç kızlar, aktif kadınlar ve hareketsiz yaşayan erkeklere 2200 kalorilik, genç erkekler, aktif yetişkin erkeklerin pek çoğu ve çok aktif kadınların bir kısmına 2800 kalorilik beslenmenin uygun olduğunu bildirmektedir. Hamile veya emziren kadınların kalori ihtiyacı normal zamandakinden 200-300 kalori daha fazladır.

Zayıflamak veya fazla kilolarını vermek isteyen kişi günlük kalori ihtiyacından ortalama olarak 500 kalori daha az almalı veya depo etmiş olduğu yağları uygun bir yöntem veya egzersiz programı ile harcamalıdır. Goraka ve içeriğindeki HCA dışarıdan almaya devam ettiğiniz yağlar için birşey yapmamakta, sadece vücudun ihtiyacından fazla alınan karbonhidratların yağa dönüştürülerek depolanmasını engellemekte ve önceden depolanmış olan yağların yakılacakları yer olan mitokondriyum hücresine transferini kolaylaştırmaktadır. Mitokondriyum hücresine yakılmak üzere gönderilen yağların ise uygun bir egzersiz programı ile harcanması gerekmektedir. Enaz 2 aylık HCA alımı süresinde en azından az yağlı bir diyet  ve hafif egzersiz programı uygulanmalıdır. Goraka bu süre içerisinde size gerek iştahınızı azaltarak gerekse yukarıda açıklandığı gibi ihtiyaç fazlası karbonhidratların yağa dönüşmesini ve depolanmasını engelleyerek, gerekse önceden depolanmış yağların yakımını kolaylaştırarak yardımcı olacaktır. Bir diğer doğal zayıflama ürünü olan CLA ise; vücuttaki yağ hücreleri tarafından üretilen ve Lipoprotein Lipaz (LPL) denilen ve yağların vücuttaki hücrelerde depo edilmesini sağlayan enzimin aktivitesini azaltır ve ihtiyaç fazlası yağların depolanmasını engeller, ayrıca daha önceden depolanmış yağları serbest bırakarak mitokondriyum hücrelerinde yakılmak üzere kan akışına dönmesini sağlar. Yine Gorakada olduğu gibi enaz 2 aylık bir CLA alımı süresinde en azından az yağlı bir diyet  ve hafif egzersiz programı uygulanması işinizi kolaylaştıracaktır.  Fakat istenilen kiloya herhangi bir yöntemle indikten sonra CLA alımına başlamak  LPL enziminin aktivitesini azaltacak ve jo-jo etkisi denen yeniden hızla kilo alma probleminini giderebilecektir. Sonuç olarak  Goraka ve CLA hiçbir çaba göstermeden ve günlük beslenme alışkanlıklarınıza devam ederek, hızla ve yan etkili bir şekilde zayıflatan ürünler değil, gerekli niyet ve çabayı göstermeniz durumunda yukarıda ve ilgili sayfalarda belirtildiği şekilde size yardımcı olan ürünlerdir. Size yardımcı olması bakımından aşağıdaki tabloda bazı yemeklerin kalori miktarları verilmiştir:

                     Son Güncelleme: 13-03-2009